SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW z elementami dynamiki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie w serii łączonej z pullower na 10-12 powt Wiosło 5x5 wznosy w opadzie, odwrotne rozpiętki, 3x max albo 12-15 powt Podciągnie 4x8 drążek z obciążeniem 4-6 powt + wiosłowanie hantlami na ławce skośnej/seal rows Szrugsy 3x8 kilka serii na dużej ilość powt, to ma Cię spompować Uginanie 3x8 3 serie na stałym ciężarze 8-10 powt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2017-01-22 19:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2004-10-18 14:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! prosze o porady!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi siedzac z klaty 3x6-10 - unoszenie ramion w bok stojac prosto 3x15 - unoszenie sztangi w przod stojac 3x6-10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x15 Plecy: - wiosłowanie w opadzie tułowia 3x6-10 - unoszenie sztangi do brody stojąc 3x6-10 - sciaganie drązka z wyciągu za głowe siedząc 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 Biceps: - zginanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3544 Data: 2005-05-15 15:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 19:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 22:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba sie rozplacze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki Mawashi! Wkleje tobie ten planik chociaz jest to plan cyklu treningoe wg Michaila. Poniewaz zaczalem pozniej niz wszyscy bylem teraz po pierwszym tygodniu cyklu II dla grupy masowej. Oto ten plan: CYKL II 05.01-23.01 DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/9/9 1<2<3=4 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2004-01-15 07:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 2012-10-07 12:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-09-02 19:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z silownia 15 lat dieta itp.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    yhh cos nie moge ogarnac tego forum.. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2011-12-21 21:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny SOGI

    Post
    Trening w domu

    Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2007-04-29 22:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje, trening, taka... sytuacja

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-06-29 02:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYkonywałem program numer I: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2006-07-06 15:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pleców na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyczuć motyle. Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu? Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok. Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli: 1.podciąganie 2.wiosło końcem sztangi 3.wiosło szeroko 4.prostowniki Oraz-co z resztą treningu?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2010-03-09 02:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-01-20 20:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki szkielet treningu: FBW , ACT czy split??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plasko Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie), Plecy: Martwy ciąg (2 serie), Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie). Zestaw B: Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (2 serie), W treningu typu FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2007-11-24 22:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*20kg 2*15*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 10*10kg D. plank 1min20sek Suple: omega 3,magnez,belissa Picie::woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa Miska czysta,ale znów [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 20:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 08:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    [...] Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. pompki 8 Trochę pokręciłam ten trening, poza jak [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 20:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 20:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja DT/beperfect!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 11 30.01 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg wzięłam 25kg, ale ręce odmówiły mi posłuszeństwa 2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*14kg 3b. pompki 20 4a. plank 35 35 30 4b. woodchoper 3*10*10kg 10 min aero streching [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 17:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)